تبلیغات
سه شنبه ها - دکتر یاسی در خدمت شماست (2) سه شنبه ها - دکتر یاسی در خدمت شماست (2)

دکتر یاسی در خدمت شماست (2)


با یه عالمه انرژی برگشتم پیش شما عزیزای دل
همه چیز خوب و عالی پیش میره و یاسی با یه دنیا انگیزه میخواد بترکونـــــــه  ، چند ماه دیگه بیشتر نمونده که یه یاسمن 55 کیلویی بیاد اینجا و از روزای قشنگ لاغریش بگه ، تا حالا 10 کیلو از این غول بزرگ رفته ، شاید به نظر زیاد و مشکل بیاد ولی برای من اول اول اولِ راهمه ، قسمت سختش جایی که به هدف میرسی و باید قوی بمونی و همیشه این اراده رو نگه داری

خوب قرار بود بیام از رژیمم بگم براتون ، شرمنده من سعی دارم یکم دقیق بگم چون میخوام تبدیلش کنم به یه شروع برای همه کسایی که خودشون رو روی ترازو یا آینه میبینن و دلشون میخواد کمرشون باریک باشه ، و همینطور لاغر هایی که میترسن روزی چاق بشن و شکمشون بشه کابوس شبشون ،  میخوام اینجا رو برای نسل خودم بزارم تا بدونن مامان بزرگشون از کجا شروع کرد  ، پس لطفا صبور باشید...

 

شروع تصمیم


یه مدت بود خیلی تو فکرش بودم مخصوصا تو مشهد ، خانومایی که میخوان باردار بشن میدونن چی میگم ، اینکه کلی ذوق داری برای نی نی ولی کنار این همه ذوق یه اضافه وزنم داری که همه دکترا میگن برای مادر و جنین خیلی خطرناکه
آخر سر به این نتیجه رسیدم برای یه مادر خوب بودن که حتما نباید بچت تو بغلت باشه ، بدون بچه هم میشه شروع کرد ، یه مادر خوب مادری که خودخواهی رو بزار کنار ، مگه نه اینکه وقتی مادر میشی باید از همه چیزت بگذری !؟ پس این هم برای شروع تا به خودم ثابت کنم برای بقیه راه آمادم
همه اینا تو سرم بود تا اینکه یه دوست خوب برام پیام فرستاد



اون اول زیاد بهش فکر نکردم اما برای اینکه ببینم نرم افزاری که میگه چیه رفتم سراغش ، دانلودش کردم و شروع کردم توش گشتن




خیلی ساده بود و همه چیزی که برای رژیم گرفتن لازم داشتی داشت ، یه فهرست از کالری همه چیز ، محاسبه گرهای وزن ایده آل و ... ، میتونستی کالری هر روزت رو بهش بدی و برات لیست کنه





خلاصه که دیدم همه چیز آماده آمادست ، فقط مونده کمی اراده و یه بسم الله
زنگ زدم به مصطفی و باهاش مشورت کردم ، با اینکه میدونستم به خاطر بچه شاید بگه نه ، گفت شروع کن فقط به یه شرط ، به شرطی که این دفعه تا آخرش بری ...


شروع رژیم


رژیمم رو از نهم شهریور با یه اراده آهنین شروع کردم ، به خاطر اینکه برای بارداری آماده میشدم باید بهترین و سالم ترین رژیم رو انتخاب میکردم ، پس بدون حذف کردن هیچ ماده غذایی شروع کردم ، روشی که انتخاب کردم کالری شماری + ورزش بود ، همه چیز خیلی خوب پیش میرفت


آشنایی با زیباتن


چند روز بیشتر نگذشته بود که که با همون نرم افزار با مبدا اصلیش یعنی سایت زیباتن آشنا شدم و بعد از اون با فروم و گروه هاش ، واقعا عالی بود ، یه عالمه تپلی مثل خودم که داشتن برای سلامتیشون تلاش میکردن ، کسایی که به وزن ایده آلشون رسیده بودن و حالا برای خودشون مدیر شده بودن و به بقیه بچه ها کمک میکردن ، از طرفی یه عالمه عکس از قبل و بعد کسایی که به هدفشون رسیده بودن ...همه اینا باعث شد که ارادم هزار برابر بشه و توی زیباتن ثبت نام کنم




شرکت در مسابقات

اول به نظرم سخت میومد ، اما بالاخره دلو زدم به دریا و رفتم توی اولین مسابقه شرکت کردم ، یعنی ورزش دسته جمعی ، بیشتر از چیزی که فکر میکردم خوب بود ، و انقدر انرژی داشتم که بعضی روزا تا 150 دقیقه ورزش میکردم و آخر شب گزارشمو به گروه میدادم و این شد اولین مسابقه و اولین برنده شدنم



شرکت در گروه ها


اونجا یه عالمه گروه بود که تو هر کدوم بچه ها با روش خاصی رژیم میگرفتن ، سوئدی ، کانادایی ، 5:2 ، زیگزاگی ، دکتر خضری ، کالری شماری ، اتکینز ، دکتر کرمانی ، دکتر پل مکنا و ... ولی من خیلیاشون رو قبول نداشتم چون به نظرم واقعا به بدن صدمه میزدن مخصوصا اونایی که فقط پروتیئی و یا کربوهیدراتی بودن ، برای همین به همون روش کالری شماری خودم ادامه میدادم تا اینکه تو همون گروه ورزشممون یکی از بچه ها منو با رژیم دکتر پل مکنا آشنا کرد !!


رژیم دکتر پل مکنا


برای کنجکاوی رفتم و سه فصل خلاصه شده کتابش رو توی سایت خوندم هیچ چیز عجیب و غریبی توش نبود و آخر سر حتی میشد تمام کتاب رو توی یه حدیث از حضرت علی(ع) خلاصه کرد


  • امام علی (ع): هر کس بخواهد هیچ غذائی به او ضرر نرساند (این چند دستور را باید رعایت نماید)
  1. هروقت گرسنه شده و معده اش خالی شد غذا بخورد.
  2. وقتی که شروع به غذا خوردن می کند نام خدا را ببرد.
  3. وقتی که شروع به غذا خوردن می کند ، آن را خوب بجود.
  4. قبل از سیری کامل و زمانی که هنوز میل به غذا دارد، دست از خوردن بردارد. طب الأئمة علیهم السلام ۲۹ عوذة لوجع الخاصرة و دواؤه

خود دکتر میگفت که نباید به این روش به عنوان رژیم نگاه کنیم بلکه باید به اون به عنوان روشی برای بهتر زندگی کردن تا پایان عمرون نگاه کنیم ، نه اینکه بعد از لاغر شدن رژیمی که گرفتیم رو کنار بزاریم و باز به همون روش های غلط رو ببریم و تازه وزن بیشتری رو برگردونیم و عقده هایی که تو دلمون مونده سر بدن بیچارمون خالی کنیم ، تمام نکته های این رژیم به نظرم کاملا عقلانی و درست میومد ، دیگه لازم نبود برای اثباتش ببینم چند نفر باهاش لاغر شدن همین حدیث حضرت علی (ع) برام یه حکم بود به درست بودن این روش ...پس من شروع کردم


روش پل مکنا چگونه است ؟


من اینجا براتون خلاصه کتاب رو خلاصه تر میکنم و در پایان اگه دیدین خوشتون اومد میتونید برید و خلاصه شده کتاب رو بخونید و در مرحله آخر خود کتاب رو بخرید




این روش کاهش وزن توسط دکتر پل مکنا ارایه شده ، اون میگه بدن شما خیلی هوشمنده ، وقتی شما اون رو گشنه نگه میدارید فکر میکنه که شما دچار قحطی شدید پس به جای اینکه شروع به چربی سوزی کنه برای روز مبادا چربی ها رو با حداکثر سرعت و زمان  ذخیره میکنه ، رژیم های مختلفی که بدن رو توی گشنگی نگه میدارن در واقع ما رو تبدیل به شتری میکنن که غذا نمیخوریم ولی یک عالمه کوهان داریم ، دکتر مکنا بر این عقیدست که رژیم های امروزی در اصل آموزش چاق شدن نه لاغر شدن . اما با این روش مابه بدن اثبات می کنیم در شرایط کاملا عادی و خوب قرار داره و می تونه تا دلش می خواد مصرف کنه و متابولیسمشو به سرعت بالا ببره و این مواد رو بسوزونه بدون هیچ خطر قحطی زدگی!!!

روش پل مکنا از 4 تا قانون طلایی تشکیل شده

قانون طلایی شماره 1

"زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید"


خیلی از ما عادت کردیم هروقت که یه خوراکی میبینیم از روی زمین محوش کنیم و بفرستیمش توی خندق بلا ، اصلا هم توجه نمیکنیم که واقعا به خوردن اون نیاز داریم یا نه ! شاید ما اصلا گشنه نباشیم !!! بهتر نیست وقتی واقعا گشنه هستیم بریم سراغش
خوب بیاین ببنیم چه موقعی واقعا ما گرسنه هستیم ؟

مقیاس گرسنگی
  1. ضعف فیزیکی
  2. گرسنگی شدید
  3. نسبتا گرسنه ( در این مرحله شما بهتر که چیزی که میخواین بخورید )
  4. گرسنگی خفیف
  5. طبیعی
  6. احساس رضایت
  7. سیر شدن
  8. پرخوری
  9. پف کردن
  10. دل به هم خوردگی و سرگیجه داشتن
بهتر که نزارید درجه گرسنگی شما از مرحله سوم پایین تر بره و ضعف کنید چون باعش میشه موقع خوردن غذا دیر تر هم احساس سیری کنید.


 

قانون طلایی شماره 2

غذاهایی بخورید که دوست دارید نه غذاهایی که فکر می کنید باید بخورید


حالا زمان این رسیده که شما غذا بخورید اما چی ؟!! کاهو ! کلم ! هویج و سبزیجات ؟ مخلوط کلم بروکلی و آب کرفس !!!! ، به هیچ عنوان ، شما میتونید هر غذاییی که دوست دارید بخورید به شرطی که قانون های دیگه رو هم رعایت کنید ، دکتر پل مکنا بر این عقیدست که وقتی شما از غذایی که فکرتون رو مشغول کرده چشم پوشی میکنید چشم و دلتون هیچ وقت سیر نمیشه و ذهنتون همیشه گشنه میمونه ، پس اولویت با ذهنتون که احساس سیری کنه و چیزی که دوست داره بخوره





قانون طلایی شماره 3

هشیارانه غذا بخورید و از جویدن هر لقمه لذت ببرید


غذای مورد علاقتون جلوتون و شما میخواین شروع به خوردن کنید ؟ دست نگه دارید اول از همه باید چنتا کار کنید

- نوشدنی های روی میزتون رو بردارید چون باعث اختلال تو غذا خوردنتون میشن و خیلی حیفه که باعث سیری کاذب میشن

- به جای قاشق غذا خوری از قاشق کوچیک تری استفاده کنید ، البته فعلا تا یاد بگیرید ، چون قاشقتون بزرگه دلیل نمیشه که لب تا لب پرش کنید و تو دهنتون بزارید

- خوب حالا شما بیاد حداقل تا ده دقیقه غذا خوردنتون  رو کش بدید چون علم ثابت کرده 10 دقیقه بعد از شروع غذا طول میکشه تا فرمان سیری به مغزتون برسه

- هر لقمه ای که توی دهنتون میزارید حداقل 20 الی 30 بار بجوید ، نگران نباشید بعد از یه مدت دیگه نیازی به شمردن ندارید دیگه کم کم عادت میکنید که کی غذاتون قابل بلعیدنه

- فکر کنید این آخرین لقمه شماست پس تا میتونید از خوردنش لذت ببرید و زود قورتش ندید ، حسابی طعم های مختلف رو توی دهانتون احساس کنید ، حیف نیست این همه وقتی که سر این غذا گذاشته شده و شما فقط 10 درصد از طمع اون رو احساس میکنید از بس سریع غذا میخورید !!؟؟؟


10 دقیقه از غذا خوردن گذشته و شما کم کم احساس میکنید دیگه اون ضعف و گرسنگی در شما وجود نداره و در واقع به مرحله 6 رسیدید


مقیاس گرسنگی
  1. ضعف فیزیکی
  2. گرسنگی شدید
  3. نسبتا گرسنه
  4. گرسنگی خفیف
  5. طبیعی
  6. احساس رضایت ( از غذا خوردن دست نگه دارید )
  7. سیر شدن
  8. پرخوری
  9. پف کردن
  10. دل به هم خوردگی و سرگیجه داشتن


قبل از اینکه مثل دفعات قبل تا مرحله 8 یا 10 پیش برید توی همون مرحله 6 دست نگه دارید ، اگه هنوز توی ظرفتون غذا مونده نگران نباشید شما میتونید دوباره سراغش برید ، یکی از مهم ترین قسمتها و نشونه های موفق بودن شما اینه که توی بشقابتون هنوز هم غذا باشه ، اشتباه ترین روش و فکری که از بچگی به ما یاد دادن اینه که نباید توی بشقابتون دیگه غذایی بمونه و شما وظیفه دارید که این امر مهم رو به آخر برسونید ، تربیت غلطی که ما هم در آینده به بچه هامون یاد میدیم...

خوب حالا چند ساعت گذشته شما زودتر از روزهای عادی احساس گشنگی کردید !؟ اشکالی نداره برید سراغ ظرف غذاتون که هنوز مقداری توش مونده و دوباره با قوانین از اول شروع کنید .


اینم خلاصه رژیم پل مکنا


 و اما چند نکته مهم


اگر هوس شیرینی کردی

اگر شیرینی هوس کردی یه گاز بزن و قانون آروم و آگاهانه خوردنو رعایت کن اگر گشنه نباشی که معمولا با یکی دوتا گاز زدن شیرینی میلت بر طرف میشه(البته اگر آگاهانه خوردن و آروم خوردنو کاملا رعایت کرده باشی)
اگرم که گشنت بود با 4 قانون به خوردن شیرینی ادامه بده و لذت ببر البته لازمه تاکید کنم شیرینی خوردن وقت گرسنگی واقعا کار اشتباهیه بهتره این موقع ها غذای مناسب بخورید .
هر وقت دیدی تمایلت به هر چیزی چه شیرینی چه شکلات و چه هر غذایی زیاده طوری که روحتو داره آزار میده فقط کافیه با کمال آرامش و بدون عذاب وجدان لقمه ای از اونو تو دهنت بزاری وخیلی خیلی خیلی خیلی آروم اونو گاز بزنی و چشماتو ببند و به طعمش دقت کن میلت برطرف میشه مطمین باش مگر اینکه بخوای خودتو گول بزنی


نکته ای راجع به آب خوردن 

اگه در طول روز با این رژیم بیشتر تشنه بشی به دلیل افزایش متابولیسم بدن ولی اگر بعد غذا تشنت میشه این یعنی سرعت غذات به قدری زیاد بوده که ترشح بذاق ذهنت خوب انجام نگرفته و بدن نیاز به خوردن آب پیدا کرده پس مراقب این قضیه بااااش این راه حل خوبی هم برای تشخیص اینه که آیا سرعت غذات خوبه یا باید کاهشش بدی فقط یک بار امتحان کن تا متوجه بشی چی میگم


نکته ای پیرامون متابولیسم

در مورد متابولیسم یا متابولیزم باید بگم بدن در اثر چند چیز متابولیسمش یا در مواقع حرارتش بالا میره

1- ورزش

2-حمام گرم

3-حرارت خارجی مثل قرار گرفتن در هوای گرم یا پوشیدن لباسهای زیاد

4- خوردن مایعات گرم مثل چایی

5- خوردن غذا (چون بدن هوشمنده می فهمه که غذا واردش شده و شروع میکنه به بالا بردن حرارت معده و کم کم حرارت کل بدن افزایش پیدا می کنه و همین افزایش حرارت باعث سوزوندن غذا میشه البته این حرارت یه کار مهم دیگه هم میکنه البته به صورت غیر مستقیم و اون اینه که در اثر حرارت بالا چربی های جامد بدن هم سوخته میشه و .......)

6- و................

خوب حالا این روش تمرکزش رو مورد پنجمه و با این مورد به کاهش وزن کمک میکنه حالا چه طور ؟؟؟ ، این روش میگه غذا رو آروم بخورید چون هر چی زمان خوردن غذا بیشتر باشه متابولیسم بدن بیشتر افزایش پیدا میکنه چون بدن زمان بیشتری در حال جوییدن غذا و ترشح بذاق هست و این باعث میشه ما گولش بزنیم و فکر کنه خیلی غذا خورده از طرف دیگه این روش میگه تا سیر شدید تموم کنید خوردنو چون با این کار شما حجم غذای خیلی کمی رو وارد بدن میکنید و این باعث میشه زودتر گرسنه بشید و زودتر دوباره غذا بخورید حالا این فایدش چیه ؟فایدش اینه که بعد از اینکه غذای وعده ی قبلتون هضم شد چون زود به زود گرسنه میشین دوباره بدن از اول حرارتش رو بالا میبره در واقع ما با این روش سعی میکنیم حرارت بدنمونو در طول روز کلا بالا نگه داریم
بنابر این روش خوردن ما دونوعه نوع اول مثل این میمونه که شما یه بار زیر دیگی رو روشن میکنید صبح و شعلشو خیلی بالا می برید و 1 ساعت بعد خاموشش میکنید دوباره ناهار زیرشو روشن میکنید و شعلشو زیاد می کنید و زودی خاموشش میکنید
اما تو این روش ما می خوایم زیر دیگ بدنمونو از صبح روشن کنیییییم تاااااا شب روشنش نگه داریم به خاطر همین از این 4 روش استفاده می کنیم


نکته ای راجع به گشنه نبودن در صبح وقتی از خواب پا میشیم

زمانی که از خواب دیر بیدار میشی بدنت از مرحله ی گرسنگی گذشته یعنی وقتی خواب بودی گشنه شدی و چون متوجه نمیشدی بدنت متابولیسمتو به شدت پایین آورده (چون چیزی از غذا بهش نرسیده ) و داره مصرف بسیار پایینی از ذخایر بدنت میکنه به همین خاطره گرسنه نشدی ولی سردرد ناشی از کمبود غذا گرفتی
راهش اصلا سخت نیست ، من هم صبحا دیر پا میشم همین طوریم ،هر وقت پا شدی دو لقمه از هر چی خواستی بنداز دهنت و با رعایت آروم خوردن اون دوتا لقمه ی کوچیکو بخور بعد دست نگه دار ،به زودی با خوردن همون دو لقمه متابولیسمت فعال میشه و گرسنه میشی حالا وقتشه غذا بخوری با رعایت هر 4 قانون


 و اما میرسیم به اصل ورزش

دکتر مکنا میگه شما با این رژیم همیشه بدنتون در حال سوخت و ساز ، حالا حساب کنید در کنار این سوخت و ساز شما بهش کمک بیشتری کنید و گرمای بدنتون رو افزایش بدید ، اگر بتونید علاوه بر فعالیت های روزانه  نیم ساعت یا یک ساعت ورزش کنید کاهش وزن خیلی چشمگیری خواهید داشت


من خودم وقتی شروع به چاق شدن کردم از هرچی مکان عمومی و باشگاه متنفر شدم ، همین موضوع باعث شد خونه نشین بشم و کمتر از قبل فعالیت داشته باشم  ، اما حالا به این نتیجه رسیدم که حتما لازم نیست از خونه خارج بشم ، تمیز کردن خونه هر یک ساعتش خودش کلی کالری میسوزونه همینطور قدم زدن توی خونه ، عاشق آهنگید ؟! پس موسیقی رو پخش کنید و شروع کنید به رقصیدن ، یه ساعت رقصیدن معرکست ، امشب قرار با دوستاتون برید خرید ؟ عالیه سعی کنید بیشتر طولش بدید و پلاسیک های خرید دوستاتون رو ازشون بگیرید و قدمهای سریع تری بردارید این خودش حکم یه کوهنوری با وزنه رو داره ! اما شاید هم بچه دارید ؟! هیچ عیبی نداره بچتون رو بغل کنید ، همین وزنه طبیعی باعث میشه بیشتر از حد معمول تو کارهای روزانه کالری بسوزونید

یه نرم افزار گام شمار دانلود کنید تا از صبح براتون تعداد گامهایی که در روز میرید رو حساب کنه سعی کنید مقدارش رو به 10 هزار قدم در روز برسونید

من خودم تو خونه با ایکس باکس حسابی میرقصم و زومبا کار میکنم در کنارش فیتنیس 

      


                       


                                             


اما بعضی وقتا پیش میاد که حس ایکس باکس رو ندارم ، برای خودم ظبط رو روشن میکنم و حسابی دیوونه بازی در میارم ، وقتی هم مصطفی خونست با هم دیگه میریم پیاده روی و دو ساعت بعد برمیگردیم با یه عالمه انرژی


اگرم مصطفی نباشه با ریحانه میریم کنار ساحلی و از وسایل استفاده میکنیم



حتی بعضی وقتها هم با خانواده برای گردش میریم بیرون و از وقتمون حسابی برای کالری سوزوندن استفاده میکنیم حتی اگه شده 5 دقیقه

                                                             

جدیدا هم از طریق سایت زیباتن با یه مربی ورزش خارجی آشنا شدم و 4 سری از آموزشهاشو خریدم تا توی خونه با برنامه ریزی که خود سی دی ها داره بیشتر کالری بسوزونم .



در کنار همه اینا شروع کنید به خوردن آب ، روزانه 8 لیوان حتی برای این کار نرم افزار هایی هست که میتونه به شما آلارم بده تا آب بخورید و براتون میزنه که چقدر آب خوردید و چقدر دیگه باید بخورید




در کنار این روش خیلی خوبه که هر روز این فایل صوتی رو گوش بدید تا همیشه پر از انگیزه بمونید


هیپنوتراپی پل مکنا


خلاصه که برای خیلیا سوال پیش اومده بود که چطور انقدر چیز میز میخورم و دارم وزن کم میکنم ، با روش پل مکنا میتونید هرچیزی که دوست دارید به اندازه بخورید و لاغر هم بشید ، بعدشم این فکر غلط رو از سرتون بندازید که یه فرد چاق باید زجر بکشه تا لاغر بشه ، یه فرد چاق با همین فکر ها و ترس سختی مسیر هر روز چاقتر شده

اگه شما هم مثل من همیشه دو دل بودید شک نکنید ، هیچ راه سختی پیش رو ندارید بلکه فقط باید نگاهتون رو زندگی تغییر بدید ، قرار نیست خودتون رو بکشید و دیگه پیتزا نخورید :دی  کافیه یخچالتون رو پر از میوه و سبزیجات خوشمزه بکنید تا هروقت احساس کردید میخواین از ناراحتی به چیزی رو بجوید حداقل یه چیز کم کالری باشه


برید تحقیق کنید هر غذایی چقدر کالری داره ، مطمئن باشید اینطوری با احیاط بیشتری به منو رستوران نگاه میکنید و یا قاشق بعدی رو میزارید تو دهنتون

اینم بدونید غذاهای رژیمی مطلقا بد مزه نیستن

خوراک مرغ و قارچ

خاگینه گوجه و قارچ

خوراک لوبیا سبز

و خیلی غذاهای دیگه که واقعا لذیذ هستن...


درد و دلی با چاق ها و لاغر ها

به قول بچه ها بیاین به جای اینکه با حرف تلخ بقیه گوشه نشین تر و چاق تر بشیم بهشون ثابت کنیم سخت در اشتباهن ، کسی که از بچگی لاغر بوده و هنوز هم لاغر مونده در حالی که تلاشی برای لاغر موندن نکرده فکر نکنم انقدر حق داشته باشه که یه فرد چاق رو مورد تمسخر قرار بده ، هروقت تونستن در طول عمرشون بیشتر از 20 کیلو کم کنن  اون موقع میتونن انگشت اتهامشون رو به سمت یه فرد چاق ببرن ، از این به بعد به جای اینکه به یه نفر بگید چقدر چاق شدی و خیلی چیزای دیگه بهش بگید من دارم برای تناسب اندامم تلاش میکنم حتی با اینکه لاغرم چون به این فکر میکنم که منم ممکنه روزی چاق بشم و از این روشها ( روشی که میخواین بهش معرفی کنید ) برای لاغر شدن استفاده میکنم ، مطمئن باشید دلیل نداره شما بهش یاد آوری کنید که چاقه اون بنده خدا هر روز خودش رو جلوی آینه میبینه و کور هم نیست فقط سعی میکنه با روش های مختلف خودش رو از یاد آوری این موضوع دور کنه تا عذاب کمتری بکشه .

لطفا چاق ها رو درک کنید ، چاقی یه بیماریه که به خاطر روش غلط زندگی به وجود اومده نه زیاد خوردن ، هممون خوب میدونیم قدیمی ها دو برابر ما غذا میخوردن و همیشه هم خوش اندام بودن ، کم کم با تغییر سبک زندگی و اومدن وسایل نقلیه و خیلی چیزهای دیگه تنها چیزی که از اون موقع ثابت موند مقدار غذا خوردن بود ، لطفا با فتواهای الکی هم چیزی که خدا برای بندش حلال کرده به روی خودتون و بقیه حروم نکنید .


در آخر یه کلیپ براتون میزارم تا ببینید یه خانواده چقدر راحت میتونن هم در کنار هم شاد باشن و هم انرژی مصرف کنن 

[http://www.aparat.com/v/TgVZ2]

عاشق همتونم ...موفق باشید و خوش اندام




نوشته شده توسط یاسمن درشنبه 9 آبان 1394 ساعت02:56 ب.ظ | نظر






نمایش نظرات 1 تا 30